Vitaminas para hombres

Las vitaminas para hombres son sustancias orgánicas que apoyan la fuerza y vitalidad de la mitad fuerte de la humanidad. El ritmo de vida moderno, la mala nutrición, el estrés frecuente y la mala ecología provocan el agotamiento de los nutrientes en el cuerpo. Como resultado, después de 35 años, un hombre comienza a perder forma bruscamente, la inmunidad se deteriora y la potencia disminuye.

Para recuperar fuerzas, se recomienda prestar atención a los complejos de vitaminas y minerales y a una dieta en la que deben predominar los alimentos saludables (verduras, frutas, hierbas, cereales, productos lácteos).

Características de elegir suplementos nutricionales para hombres.

Para que hombres y mujeres se sientan sanos y llenos de vitalidad, necesitan los mismos conjuntos de vitaminas, sólo que en diferentes proporciones. Debido a los músculos desarrollados, la constitución corporal grande y la actividad física intensa, el cuerpo masculino necesita más nutrientes que el cuerpo femenino.

En teoría, las vitaminas, micro y macroelementos necesarios se pueden obtener de los alimentos. Sin embargo, en este caso, es necesario comer diariamente más de dos kilos y medio de carne (B1, PP, B6), pescado de mar (D, yodo), manzanas recién cortadas (C), grosellas negras (C), pimiento rojo. (C), un kilo de queso fresco (calcio), medio kilo de hojas frescas de lechuga (B9, caroteno) y beber dos litros de leche (B2, B12), lo cual no es realista.

Fritos, alimentos grasos, conservantes, potenciadores del sabor, ketchup, mayonesa: estos son productos alimenticios muy conocidos por la gente moderna. Y comer bocadillos con prisa, el estrés y el exceso de trabajo dañan por completo la salud del hombre. Los complejos de vitaminas y minerales ayudarán a compensar las deficiencias de nutrientes.

Considere el estilo de vida y la edad.

Las necesidades del organismo masculino de vitaminas y minerales aumentan cuando se realiza trabajo físico intenso, deportes activos y después de los 40 años. Mantener la salud y el bienestar sólo con una dieta saludable es muy difícil.

Más testosterona

Según los expertos, la hormona se produce en el cuerpo masculino bajo la influencia del selenio y la vitamina E; mejora la función reproductiva, previene enfermedades de la próstata, mejora la calidad del esperma y promueve la concepción de una descendencia sana. Para activar la producción de testosterona, conviene comprar medicamentos que contengan una dosis diaria de selenio y vitamina E.

Antes de comprar un complejo de vitaminas y minerales, es importante prestar atención a la vida útil del producto. Está prohibido comprar complementos nutricionales caducados. El embalaje debe estar intacto, sin daños visibles. Además, para evitar comprar falsificaciones, asegúrese de que las instrucciones incluyan el país de origen, el importador oficial (si lo hay) y los números de contacto.

Vitaminas para hombres

Veamos qué nutrientes son más importantes en la vida de un hombre. La necesidad diaria es relevante para los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad en el período de 20 a 40 años.

Tabla nro. 1 "Necesidades diarias del organismo masculino de vitaminas, macro y microelementos"

Nombre	Requerimiento diario promedio, miligramos
vitaminas
retinol(A)	1
tiamina (B1)	15
riboflavina (B2)	1. 8
Ácido pantoténico (B5)	7
piridoxina (B6)	2. 2
ácido fólico (B9)	0, 4
cianocobalamina (B12)	0. 0022
ácido ascórbico (C)	100
calciferol (D)	0. 01
tocoferol (E)	18
filoquinona (K)	0, 065
biotina (norte)	0, 1
Ácidos grasos esenciales (F)	1000
rutina (R)	150
ácido nicotínico (PP)	25
Macronutrientes
Calcio	1000
Fósforo	700
Magnesio	350
Sodio	550
Potasio	2000
Microelementos
Hierro	10
Yodo	0. 20
Flúor	3. 8
Zinc	15
Selenio	0, 065
Cobre	15
Manganeso	4
Cromo	0. 06
molibdeno	0. 08

La necesidad de vitaminas aumenta con:

• ejercicios intensivos (especialmente durante el período de aumento de la masa muscular);
• realizar trabajos físicos pesados;
• potencia reducida;
• planificación del embarazo;
• 40 años de edad o más;
• calvicie;
• inmunidad debilitada;
• falta de hipo y vitaminas;
• enfermedades del tracto digestivo, cuando se altera el proceso de absorción de nutrientes en el estómago/intestino;
• estrés;
• aumento del trabajo mental;
• insolación insuficiente;
• quemaduras, lesiones;
• enfermedades infecciosas, inflamatorias purulentas;
• después de las operaciones;
• dieta monótona y desequilibrada;
• abuso de alcohol;
• de fumar;
• síndrome de fatiga crónica.

En estos casos, el cuerpo humano está bajo estrés y, para mantener la vitalidad, comienza a descomponer rápidamente todos los nutrientes. Si carece de uno u otro elemento para recuperar fuerzas, la salud de una persona se deteriora, su rendimiento disminuye, se altera su sueño, se produce su resistencia a factores ambientales nocivos (infecciones, intoxicaciones, calor, frío) y se produce un desequilibrio hormonal. Actividad y función de excreción interna. Con una deficiencia significativa, se desarrollan enfermedades: escorbuto, raquitismo y osteoporosis, pelagra, beriberi.

Vitaminas para la potencia

Todo hombre quiere ser lo mejor para su esposa, incluso en la esfera íntima. Sin embargo, los genitales no siempre escuchan el deseo; se debe a una disminución de la potencia. Los hombres enfrentan este problema en diferentes edades: jóvenes, maduros, ancianos.

Las razones de la disminución de la potencia dependen de la naturaleza de la disfunción sexual. Un trastorno temporal suele ocurrir debido a una intoxicación grave por alcohol, estrés, depresión, tensión nerviosa, exceso de trabajo y falta de sueño. La potencia constantemente reducida es consecuencia de un estilo de vida sedentario, enfermedades inflamatorias del área genital (prostatitis, uretritis), dieta desequilibrada, uso de narcóticos y sustancias del tabaco.

Para restaurar una erección se requiere una acción compleja en el cuerpo: medicamentos, consejos de un psicólogo, una rutina diaria adecuada (trabajo-descanso), masajes, ejercicios.

Recuerde, la clave para la salud sexual de un hombre es un estilo de vida activo y una nutrición adecuada.

Vitaminas y minerales para aumentar la potencia:

1. Ácido ascórbico (vitamina C). Mejora la permeabilidad de los vasos sanguíneos, haciéndolos más elásticos. Esto es importante para llenar el tejido del pene con sangre. Además, la vitamina C previene la formación de sustancias cancerígenas que provocan enfermedades de la próstata, mejora la producción de hormonas y participa en la hematopoyesis.
2. Colecalciferol (D). Estimula la producción de testosterona, lo que aumenta la potencia y el deseo.
3. Tocoferol (E). Participa en la formación de espermatozoides, mejora la libido. La falta de tocoferol en el cuerpo de un hombre provoca debilidad muscular, indiferencia hacia el sexo, reduce la cantidad de glóbulos rojos y provoca acumulación de grasa.
4. Las vitaminas B aumentan la síntesis de testosterona, restablecen el metabolismo energético, protegen el hígado y mejoran el funcionamiento del corazón y del sistema nervioso.
5. Zinc. Este es el componente básico de la testosterona. Sin este microelemento, no se forma la molécula de hormona sexual. Como resultado, surge la dependencia: no hay zinc, no se produce testosterona, no hay potencia ni deseo sexual. El microelemento mejora la motilidad de los espermatozoides, previene el desarrollo de prostatitis y aumenta las posibilidades de concepción.
6. Selenio. Mejora la calidad del esperma, lo cual es especialmente importante para los hombres que están tratando la infertilidad. El selenio regula el trabajo de los órganos genitales y participa en la síntesis de testosterona.

Puedes obtener una dosis de vitaminas, micro y macroelementos para mejorar la potencia de dos formas: a través de alimentos o complejos vitamínicos, complementos nutricionales.

En el primer caso, incluye en tu dieta diaria:

• tomates, maíz, mariscos, pan de centeno (selenio);
• arenque, camarones, nueces, salmón, perca, trucha, ajo, yema de huevo (zinc);
• huevos de gallina, queso, leche, requesón, aceite de pescado (vitamina D);
• cebolla verde, aceite vegetal, yema de huevo (vitamina E);
• cítricos, perejil, zanahorias, repollo (vitamina C);
• zanahorias, nueces, pescado, queso, requesón (vitamina B).

En el segundo caso, especialmente en invierno, cuando las vitaminas y minerales naturales obtenidos de los alimentos no son suficientes, preste atención a los complejos multivitamínicos para hombres. Contienen los nutrientes necesarios para la mitad más fuerte de la humanidad, que aumentan el deseo sexual, aumentan la potencia, mejoran la movilidad de los gametos, la calidad del esperma y ralentizan el proceso de envejecimiento.

Vitaminas durante la planificación del embarazo.

No sólo la madre, sino ambos padres deben cuidar la salud del bebé antes de la concepción. Planificar un embarazo es una tarea responsable en la que no todo el mundo piensa. El hombre es responsable del cromosoma X, que determina el sexo del feto.

El 50% de la salud del niño depende de la condición física del padre

Los médicos recomiendan empezar a prepararse para la concepción al menos seis meses antes de la fecha prevista. Durante ese período, ambos cónyuges deben someterse a un reconocimiento médico, abandonar los malos hábitos y normalizar su alimentación. Si descubre algún problema de salud, asegúrese de recibir tratamiento.

En la fase de planificación del embarazo, los futuros padres deben tomar vitaminas para no privar de nutrientes al organismo del niño.

¿Por qué un hombre debería beber nutrientes?

Muchos cónyuges creen erróneamente que durante el período preparatorio sólo la mujer debe prestar atención a su salud, porque dará a luz a un bebé. Sin embargo, no lo es. A menudo, la concepción no se produce debido a una disfunción sexual masculina. Además, los problemas de salud se transmiten al bebé del padre.

El médico determina qué vitaminas y en qué dosis debe tomar un hombre al planificar un embarazo.

A qué prestar atención:

1. Vitamina B9. Satura la sangre con oxígeno, participa en el desarrollo del sistema nervioso del bebé y reduce la cantidad de espermatozoides defectuosos que contienen un conjunto incorrecto de cromosomas.
2. Vitamina A. Afecta la formación de huesos, ojos, pulmones, corazón, riñones en la etapa embrionaria.
3. Vitamina C. Favorece la absorción de hierro, proporciona información genética estable.
4. Vitamina F (Omega 3, 6, 9). Facilita el proceso de concepción y es necesario para la maduración de espermatozoides sanos.
5. Vitamina E. Lucha contra los radicales generados en el cuerpo masculino y tiene un efecto protector sobre las células.

Además, para una formación completa, aumento de cantidad, aumento de la motilidad de los gametos y mejora de la calidad del esperma, lo que favorece la concepción, se recomienda tomar complejos vitamínicos que contengan zinc y selenio.

Ahora ya sabe a qué vitaminas, macro y microelementos deben prestar atención los hombres para quedar embarazadas y dar a luz a un bebé sano. Recuerde, el desarrollo y el bienestar del feto depende del cónyuge.

La terapia con vitaminas para mujeres y hombres es un procedimiento obligatorio para saturar el cuerpo con todas las vitaminas y minerales útiles necesarios para la plena formación del feto y el nacimiento de un niño fuerte y sano.

Vitaminas para hombres maduros.

Después de cruzar la marca "40", la actividad mental, la actividad física, el bienestar y la energía de los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad comienzan a depender completamente de cuán responsables y atentos sean con su propia salud. En la juventud, el cuerpo necesita un complejo básico de vitaminas, las principales de las cuales son A, B, E. Estos nutrientes son responsables de la producción de testosterona, la formación de espermatozoides sanos y la absorción completa de proteínas.

Entonces, hasta los 40 años, el cuerpo masculino se centra en mantener la salud del sistema reproductivo. En la vejez, la calidad de la absorción de las sustancias necesarias disminuye, se forma una predisposición a la manifestación de enfermedades crónicas y disminuye la agudeza visual.

Para combatir los cambios relacionados con la edad, la base de cualquier complejo de vitaminas y minerales para hombres debe ser:

• A – retinol, betacaroteno (1 miligramo);
• C – ácido ascórbico (100 miligramos);
• E – tocoferol (10 miligramos);
• H – biotina (0, 12 miligramos);
• D – ergocalciferol, colecalciferol (0, 015 miligramos);
• B1 – tiamina (4 miligramos);
• B2 – riboflavina (3, 5 miligramos);
• B6 – piridoxina (2, 5 miligramos);
• B9 – ácido fólico (0, 45 miligramos);
• B12 – cianocobalamina (0, 025 miligramos).

Una cantidad suficiente de estas vitaminas en el cuerpo reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, osteoporosis, apoya la fuerza masculina, la función inmune y la visión.

Las personas que abusan de la nicotina y desean reducir la grasa corporal y desarrollar masa muscular deben consumir además alimentos o suplementos nutricionales que contengan ácido lipoico (vitamina N). Fuentes naturales de nutrientes: leche, arroz, repollo, carne de res e hígado. El requerimiento diario para los hombres que llevan un estilo de vida moderado es de 30 miligramos de ácido lipoico. Para deportistas mayores de 40 años que realizan ejercicios de resistencia, se debe aumentar el consumo hasta 150-450 miligramos, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

En la edad adulta, fumar tiene un efecto especialmente agresivo sobre el hígado y el ácido lipoico comienza a proteger el órgano, protegiéndolo del desarrollo de hepatosis y cirrosis.

Después de los 50 años, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y adenoma de próstata, los sistemas enzimáticos se desgastan, el sistema inmunológico se debilita, el cabello comienza a encanecer y a caerse, aparecen zonas calvas, los huesos se vuelven quebradizos y aumenta el número de fracturas.

Para mantener la salud del hombre, se recomienda el consumo diario de los alimentos y verduras más frescos y respetuosos con el medio ambiente. Evite los alimentos fritos y ahumados, el ketchup, la mayonesa, los jugos comprados en tiendas, los dulces y los productos enlatados. Prepare los platos correctamente, en modo "tierno": cocine, hornee en el horno.

Después de 50 años, la microflora en los intestinos pierde parcialmente su función, por lo que a esta edad se recomienda utilizar un complejo que contenga cultivos probióticos vivos. Llenan el tracto gastrointestinal con bacterias beneficiosas, lo que mejora la absorción de vitaminas y aumenta el tono del cuerpo.

La elección de los nutrientes depende de qué órganos y sistemas internos estén dañados. Según la historia clínica, el médico elige un complejo de medicamentos que combinan vitaminas específicas y medios para el fortalecimiento general.

Vitaminas para hombres mayores.

El envejecimiento del cuerpo es un proceso natural que no se puede evitar. Sin embargo, se puede frenar con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable.

Los malos hábitos (fumar, consumo excesivo de bebidas alcohólicas, consumo de drogas) aceleran los cambios corporales relacionados con la edad. Por tanto, deberían ser abandonados.

Después de los 60 años, los procesos metabólicos de los hombres se ralentizan, los niveles de testosterona disminuyen, lo que provoca osteoporosis, enfermedades de la próstata y del corazón.

Cambios relacionados con la edad en el cuerpo que envejece:

1. La necesidad de carbohidratos (de 340 gramos a 290 gramos) y proteínas disminuye debido a la desaceleración del proceso de autorrenovación de las sustancias orgánicas. La ingesta diaria de productos "constructivo" (carne, pescado, frutos secos) se calcula en función de la proporción: un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.
2. El tejido óseo se debilita y se vuelve quebradizo. La razón de este fenómeno es un aumento en la cantidad de sustancias inorgánicas en los huesos. Las articulaciones que soportan carga (tobillo, rodilla, cadera) se desgastan, la cantidad de líquido intraarticular disminuye y los ligamentos se vuelven menos elásticos. Si durante ese período no se consumen adicionalmente alimentos o complementos alimenticios que contengan calcio, la probabilidad de fracturas aumenta de 2 a 5 veces, se produce osteoporosis y espondilosis.
3. La absorción de vitaminas y minerales se deteriora. Para estimular la regulación de los procesos de oxidación, aumenta la necesidad de ácido ascórbico, pantoténico, rutina, betacaroteno, tocoferol, tiamina, riboflavina, piridoxina y cianocobalamina.
4. Las capas superiores de la piel se vuelven más delgadas, se forman manchas de pigmento y la dermis se seca y se arruga.
5. Hay una redistribución de la grasa (el pecho y la parte inferior de la cara se relajan, el abdomen aumenta) y el tono muscular disminuye.
6. La agudeza visual disminuye, aparece hipermetropía relacionada con la edad, son posibles los siguientes cambios: aumento de la presión intraocular, desarrollo de opacidad del cristalino.
7. Los órganos de los sentidos sufren: el gusto, el olfato y el oído se debilitan, aparecen zumbidos en los oídos.
8. El nivel de neurotransmisores y células nerviosas disminuye, lo que conduce a un trasfondo psicoemocional inestable; aumenta la probabilidad de desarrollar depresión.
9. La función reproductiva se desvanece. En el período de 50 a 55 años se observa un aumento de la próstata en los hombres, y de 55 a 65 años la potencia disminuye fisiológicamente. Los cambios relacionados con la edad van acompañados de un aumento del peso corporal y un debilitamiento de la fuerza muscular. Este período se llama "menopausia masculina".
10. La actividad de la glándula tiroides disminuye. Como resultado, aumenta el nivel de colesterol, disminuye el metabolismo basal y aparece debilidad física y mental.
11. Aumenta la susceptibilidad a las enfermedades infecciosas, hay tendencia a la diabetes, la aterosclerosis, los procesos tumorales y la decadencia senil de la inteligencia.
12. El trabajo del estómago y el páncreas empeora, la motilidad de los intestinos se ralentiza, lo que provoca estreñimiento.
13. Disminuye el tono del esfínter y los músculos pélvicos (incontinencia urinaria) y la contractilidad de la vejiga. En los hombres mayores, el adenoma de próstata suele formarse alrededor del tracto urinario.

Después de 60 años, la mitad fuerte de la humanidad desarrolla anemia por deficiencia de hierro, que es especialmente aguda si hay enfermedades del tracto digestivo, porque disminuye la absorción de hierro de los alimentos.

¿Qué vitaminas necesitan los hombres mayores?

Para prolongar la juventud y frenar los cambios destructivos en el cuerpo, la dieta siempre debe contener productos alimenticios que contengan los siguientes nutrientes:

• tocoferol (E) – vitamina para hombres jóvenes y mayores;
• betacaroteno (A) – previene el desarrollo de patologías oftalmológicas;
• ácido ascórbico o vitamina C orgánica: fortalece el sistema inmunológico;
• rutina (R) – normaliza el estado de las paredes capilares, estimula la actividad de la corteza suprarrenal;
• colecalciferol (D) – fortalece el tejido óseo y dental;
• Vitaminas B: regulan la estabilidad del funcionamiento del cuerpo, neutralizan los efectos del estrés psicoemocional;
• yodo – nutre la glándula tiroides;
• potasio, calcio, magnesio: apoyan el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular;
• hierro: necesario para un nivel normal de hemoglobina en la sangre;
• cromo – previene la formación de placas de colesterol;
• cobre – tiene efectos antiinflamatorios y antisépticos.

Con fines preventivos, para compensar la falta de nutrientes, se recomienda someterse a una terapia vitamínica dos veces al año. Es mejor tomar medicamentos en primavera e invierno, cuando el cuerpo está debilitado y siente una mayor necesidad de nutrientes.

Doce consejos para mantener la salud de un hombre después de los 60 años

Consejos sobre estilo de vida y hábitos:

1. Comprueba tus parámetros (altura, peso, pulso, presión en reposo y durante la actividad física), compáralos con la norma. Si se encuentra alguna anomalía, consulte a un médico para un examen médico.
2. Cuida tu dieta. Consuma sólo alimentos frescos. Los mejores alimentos para hombres mayores: frutas, verduras, bayas (todas), nueces (nueces, nueces de Brasil, almendras, pistachos), cereales y legumbres (arroz integral, trigo, cebada, avena, frijoles blancos), lácteos y pescado (bajos en grasa). quesos, requesón, salmón, atún, caballa, sardinas). Antes de acostarse, beba un relajante té de tomillo, melisa y manzanilla.
3. Manténgase físicamente activo. El ejercicio reduce el colesterol, el azúcar en sangre, la presión arterial y el exceso de peso. Para los hombres mayores de 60 años se recomienda una actividad física moderada y que se pueda realizar durante un tiempo prolongado: ciclismo, natación, carrera, tenis.
4. No te olvides de tu vida privada. Un hombre mayor de 60 años no debe descuidar su vida sexual. A esta edad lo principal es la regularidad, la regularidad y la constancia.
5. Cuida tu peso. Para mantener un peso corporal normal, excluya del menú los alimentos grasos, fritos, ahumados, dulces, productos de harina, salados y picantes. Consuma carne una vez al día (prefiera aves).
6. Mantenga su corazón sano. Evite los factores que aumentan la carga sobre los órganos: no fume, no coma en exceso, no abuse del alcohol, no haga ejercicio hasta el agotamiento.
7. Controle su presión arterial.
8. Visita a tu urólogo periódicamente.
9. Cuida tu sistema nervioso (evita situaciones estresantes).
10. Sigue una rutina diaria. Acuéstese a la misma hora, dé un paseo al aire libre después de cenar, ventile la habitación antes de descansar. La duración del sueño de los hombres mayores de 60 años es de 9 a 10 horas.
11. Asista regularmente a cursos de terapia vitamínica dos veces al año.
12. Beba al menos 2, 5 litros de agua cruda (filtrada) al día. El cuerpo que envejece pierde entre 1 y 1, 5 litros de líquido al día y requiere su reposición.

Siguiendo las recomendaciones anteriores, prolongará la juventud del cuerpo, mantendrá la salud, mejorará la calidad de vida y "comenzará" el camino hacia la longevidad.

Conclusión

Las vitaminas para hombres son compuestos orgánicos que apoyan el funcionamiento de los órganos y sistemas internos de la mitad más fuerte de la humanidad. Con un suministro suficiente de nutrientes al cuerpo, es posible fortalecer la prevención del deterioro de la potencia, la calvicie, la demencia, la inmunidad y el rendimiento reducidos.

Debido a la mala composición mineral del suelo, los productos vegetales contienen nutrientes insuficientes. Por lo tanto, para satisfacer las necesidades diarias de nutrientes, conviene prestar atención a los preparados vitamínicos. La condición principal es elegir el complejo adecuado.

Los preparados multivitamínicos para hombres se diferencian por su espectro de acción (para la concepción, la potencia, los deportistas, contra la alopecia), las categorías de edad (20 a 40 años, 40 a 50 años, 50 a 60 años, después de 60 años).

Recuerde, las mejores "vitaminas" para los hombres: buen descanso, una familia amigable y confiable, una dieta equilibrada, un trabajo favorito y un estilo de vida activo (sin estrés).